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ヘッドスパ・フェイシャル・メンズ脱毛専門店 「KENTA KOJIMA」 カリスマエステティシャンKENTAです。

前回の記事にて活性酸素は美容や健康においての大敵とお伝えいたしましたが、 活性酸素は人間として酸素を吸い新陳代謝を行う上で必ず発生しますし、体内に入ってくる菌を攻撃するなどの作用があり 必ずしも不必要とは言えない物質でもあります。

では、美容や健康において重要になってくるのは、、、

そもそも論として 「増やしすぎないこと！」です。

シンプルですが、これには日々の意識が決め手に。

以下に活性酸素が増えてしまう代表的な生活習慣を挙げていきますので、メモまたは現代風にスクショで残してくださいね！

―活性酸素が増える生活習慣－

1 過度な飲酒・タバコ

2 運動不足・睡眠不足

3 粗悪な食事

4 腸内環境の悪化（便秘・下痢）

5 ストレスをためる

6 ネガティブ思考

今思いつく代表例はこういったラインナップに。

昔の人が言っていた「食事・睡眠・運動」の大切さがにじみ出ていますよね。

要するに体に悪いといわれている習慣＝活性酸素を増やしすぎる習慣 ということです。

正直、KENTA KOJIMAでいかにスペシャルなケアを受けていても、普段の生活習慣が乱れていては元も子もありません！

―過度な飲酒・タバコ―

これについては火を見るより明らかに体に悪いのはお分かりかと思います。（火とタバコが掛かってややこしくなっています）

過度な飲酒については、個人差はありますが出来るだけ控えめに。 タバコに関しては活性酸素自体を吸い込んでいる行為なのでNGです。（僕は嫌煙家ではないですが、美容・健康においては百害あって一利なし）

―運動不足・睡眠不足－

適度に運動をしましょう！（僕は週に５回ジムに行って筋トレをしています） 運動によっても活性酸素は多少出ますが、プラス要素の方が強いのでオッケイ！ おススメは

・筋トレ（常軌を逸したものはNG）

・１時間以内の軽い有酸素運動（ウォーキング・早歩きが特におすすめ）

睡眠不足に関しては言うまでもありませんが、寝起きでも疲れが取れていない、日中眠い場合は睡眠不足確定です！

睡眠時間に関しては正解がありませんが一般的には7～8時間がおススメです。

また、どうしても睡眠時間を確保できない場合（といいますかできる場合でも）睡眠の質を上げることに努力してみてください。

寝具（寝間着・マットレス・枕）や環境（室温・部屋の暗さ・静けさ）をすべて改善してみましょう！

僕の場合はどんな症状より睡眠不足が一番、体調とパフォーマンスを下げてきます。ほんとシンドイ。。

長くなってしまったので、続きは次回書かせていただきます。

ちゃんと見てくださいね！

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カリスマエステティシャンKENTA